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inférieure de vos jambes
xiaoxiangyu
Cinquant'anni fa quasi nessuno gestiva maratone - nessuno tranne i tipi magri e affamati che stavano inseguendo la gloria olimpica. Il "primo boom in atto" alla fine degli anni '70 e all'inizio degli anni '80 ha fatto aumentare la popolarità della maratona. Ma Oprah Winfrey e il suo completamento della Marine Corps Marathon del 1994 hanno aperto completamente le porte Nike Air Huarache Dames e hanno dato il benvenuto a donne e uomini più lenti alla sfida di resistenza di 26,2 miglia.

Sì, molti hanno corso una maratona. Ciò lascia ancora molti altri chiedersi se potessero andare lontano. Ecco cosa ti serve per avere successo.

Un piano di allenamento della maratona da tre a sei mesi è la condizione imprescindibile della ricerca di chiunque di correre una maratona. Questo è il documento che ti dice quando eseguire e quanto eseguire ogni settimana. Internet contiene centinaia di diversi piani di allenamento per la maratona, molti dei quali abbastanza simili. Sorprendentemente, la maggior parte sono anche molto buoni.

Questo perché tendono a basarsi su una struttura di base che si è dimostrata di grande successo. Circa l'80-90 percento dei corridori che seguono un piano arrivano alla maratona di loro scelta. Una volta Nike Air Pegasus 83 Damen sulla linea di partenza, un incredibile 95+ percento finisce la maratona.

Quando scegli il tuo piano di allenamento, cerca le seguenti caratteristiche. In primo luogo, un basso chilometraggio settimanale e un lungo periodo nelle prime settimane. In secondo luogo, un aumento lento ma progressivo di entrambi, con un'enfasi sulle lunghe distanze, che spesso si estenderà a 20 miglia. Terzo, da tre a cinque giorni di allenamenti settimanali. In quarto luogo, una settimana di recupero più facile ogni mese. E quinto, un "taper" da due a tre settimane alla fine del piano. I programmi di allenamento gratuiti su HalHigdon.com sono impegnativi ma hanno superato la prova del tempo.

Se vuoi qualcosa per stabilizzare i tuoi piedi quando colpisci il suolo, avrai bisogno di scarpe di stabilità. Questi hanno una qualche forma di struttura per Adidas Superstar Mujer sostenere il piede, la caviglia e l'arco per prevenire la pronazione o l'iperpronazione (quando la caviglia rotola verso l'interno). L'iperpronazione può aumentare le possibilità di alcuni infortuni da corsa, quindi controlla con un esperto per vedere come corri e aiuta a prevedere se hai bisogno di una scarpa da stabilità. Se lo fai, dai un'occhiata all'Asics Gel Kayano.

Le scarpe per il controllo del movimento sono destinate a coloro che necessitano di un'ammortizzazione massima e sono progettate per i corridori più pesanti e coloro che necessitano di stabilizzazione della caviglia. Mentre queste scarpe possono essere più costose, impediscono ai tuoi piedi di diventare hypermobile quando colpisci il terreno.

Le scarpe da corsa minimaliste sono state di tendenza negli ultimi anni, che sono di basso profilo e leggere. Sono Adidas Ultra Boost Donna progettati per migliorare la tua forma di corsa, rafforzare i muscoli della parte inferiore delle gambe e dei piedi e ridurre gli infortuni a causa della minore forza di impatto ad ogni falcata.

Un buon punto di partenza sono le scarpe che rientrano nella categoria "neutro / ammortizzante" e non le scarpe minimaliste estreme. Assicurati che le scarpe abbiano un offset del tallone di 8-12 mm in quanto ciò garantisce una piattaforma relativamente solida per prevenire lesioni e migliorare la biomeccanica per una corsa più efficiente.

Tieni presente che non tutte le scarpe non sono per tutti, quindi assicurati di consultare il tuo negozio di specialità locale o controlla il nostro cercatore di scarpe da corsa. Una scarpa minimalista non è un "obiettivo" su cui lavorare; invece, se ti ritrovi costantemente ferito, dovresti pensare a provare una scarpa minimalista.
 
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