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 rond de schemering rent
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| xiaoxiangyu |
Geplaatst op 12-08-2019 07:53
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 Guru  Berichten: 3892 Datum van aanmelding: 07.04.16 |
Un riscaldamento è importante prima di uscire perché aiuta ad allentare articolazioni, ossa e muscoli. Un altro vantaggio di un riscaldamento è che aumenta gradualmente la frequenza cardiaca in modo da poter entrare più facilmente nel ritmo della corsa. Ecco alcune idee Nike Cortez Femme per iniziare: Il modo più semplice per riscaldarsi è camminare per 3-5 minuti. Prepara il tuo corpo all'esercizio fisico e alla modalità di riposo. I passi sono un altro semplice riscaldamento. Fai da cinque a sei passi da 100 metri per spingere il sangue ai muscoli e aiutare il tuo corpo a passare alla modalità di corsa. I calci di testa possono essere fatti mentre si fa jogging. Inizia con 10 su ciascun lato. Man mano che migliori e diventano più facili, puoi aggiungere ginocchia alte nella rotazione. Alla fine, puoi fare cinque calci di testa e poi cinque passi in ginocchio. Questa combinazione allunga i quadricipiti e i glutei. Saltare è un riscaldamento divertente e semplice. Salta da 25 a 50 metri aumentando l'altezza del raggio di ogni salto. Un Adidas Superstar Hombre raffreddamento mantiene il sangue che scorre in modo che il sangue non smetta improvvisamente di fluire attraverso il tuo corpo. In quest'ultimo caso, potresti avere la testa leggera a causa della caduta della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna. Un buon raffreddamento aiuta anche a lavorare l'acido lattico dai muscoli per ridurre il dolore che senti il ??giorno successivo. Alcune idee per un raffreddamento includono: Dopo la corsa, fare jogging lentamente o camminare lentamente per circa 5-10 minuti. Ciò consentirà di abbassare la frequenza cardiaca e di tornare alla respirazione normale. Bere acqua o un drink sportivo durante il raffreddamento per reidratarsi. Un buon tratto è il quadricipite. Stai dritto e solleva il piede verso il sedere, quindi afferra e tieni premuto il piede. Tenere premuto per circa 15-30 Nike Cortez Dámské secondi, quindi ripetere sull'altro lato. L'allungamento del polpaccio viene eseguito sulle scale o su una fase di esercizio. Metti la palla del piede sul bordo del gradino e lascia cadere il tallone a terra. Piega il ginocchio della gamba opposta. Dovresti sentire l'allungamento della gamba con il tallone abbassato. Tieni questo per 30 secondi e ripeti dall'altra parte. Le buone scarpe possono prevenire alcune lesioni, ma non possono prevenire tutte le lesioni. La maggior parte degli infortuni non è causata da calzature ma da errori di allenamento, in particolare i Terribile: troppo, troppo presto, troppo veloce. La migliore strategia di prevenzione degli infortuni è un piano di allenamento che segue le regole sopra menzionate e include il maggior riposo e recupero possibile. Quarant'anni fa, il grande filosofo in esecuzione Adidas Zx Flux Womens George Sheehan, M.D., predicava: "Ascolta il tuo corpo". Sembra facile, ma può rivelarsi difficile per l'allenatore maratona altamente motivato. Hai paura di perdere un allenamento o due, quindi ignori i messaggi chiari del tuo corpo, come "Muscoli del polpaccio doloranti!" O "Dolori alle ginocchia!" Non ignorare. Ascolta. E prenditi due o tre giorni di riposo dagli allenamenti programmati del tuo piano ogni volta che noti un insolito dolore. Ricorda questo allenamento vero: non devi fare tutti gli allenamenti nel tuo piano. Nessuno è perfetto; nessuno ha mai colpito tutti i loro allenamenti, nemmeno le Olimpiadi. Se finisci circa l'80% delle corse nel tuo piano di allenamento, in particolare le corse lunghe, otterrai circa il 98% dei benefici del piano. Nei giorni "off", provare a camminare, nuotare o andare in bicicletta se Nike Air Max Tavas Dames non aggravano la lesione. Puoi visitare il mio sito web di pratica per ulteriori informazioni sugli infortuni o per fissare un appuntamento. Un paio di parole sullo stretching. Non è una panacea. In effetti, può causare più problemi di quanti ne allevia. Nessuno studio ha mai scoperto che lo stretching prevenga lesioni. Se ti piace allungare, fallo dopo le corse quando il tuo corpo è riscaldato. Non allungare prima di correre. Inizia le tue corse lentamente e delicatamente. Un programma di rafforzamento di tutto il corpo pagherà più ricompense dello stretching. |
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